Setelah menjalani hari yang melelahkan, kualitas tidur yang nyenyak sangat dinantikan oleh banyak orang. Namun, tidak jarang orang mengalami kesulitan tidur karena berbagai alasan seperti pikiran yang bergejolak, kebiasaan scroll media sosial, atau tubuh yang belum sepenuhnya rileks. Jika Anda sering mengalami hal ini, mungkin sudah saatnya mencoba cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Salah satu cara alami yang dapat dicoba adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang memiliki efek menenangkan dan membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Beberapa buah yang dapat menjadi pilihan inklusif pisang, nanas, alpukat, ceri, kiwi, anggur, stroberi, dan jeruk. Pisang, misalnya, mengandung melatonin dan triptofan yang dapat membantu tubuh rileks dan mendukung otak memasuki fase tidur yang dalam. Selain itu, ceri yang kaya akan melatonin alami juga bisa membantu merilekskan otot dan menurunkan tekanan darah.
Kiwi, dengan kandungan melatonin dan vitamin C nya, diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi sebelum tidur. Sedangkan jeruk, selain mengandung vitamin C, juga membantu menurunkan kadar hormon stres dan memiliki peran dalam mengubah triptofan menjadi hormon tidur. Dengan mengganti camilan malam dengan buah-buahan ini, bisa menjadi langkah kecil namun efektif untuk meningkatkan kualitas tidur secara alami.
Sebelum tergoda mengambil makanan manis atau asin di malam hari, coba untuk menyediakan buah-buahan ini sebagai camilan sebelum tidur. Dengan begitu, Anda dapat merasakan manfaatnya bagi kualitas tidur Anda. Coba mulai implementasikan kebiasaan sehat ini dan rasakan perbedaannya!
