Aktivitas fisik untuk lansia sangat penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh. Banyak orang lanjut usia menghindari aktivitas karena khawatir akan cedera atau merasa tidak sekuat dulu. Namun, ada banyak pilihan olahraga ringan yang aman dilakukan tanpa memaksa tubuh. Berbagai aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran, memperkuat otot dan tulang, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Orang berusia 65 tahun ke atas disarankan untuk tetap aktif setiap hari dengan gerakan ringan. Melakukan aktivitas yang melatih kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan setidaknya dua kali seminggu sangat dianjurkan. Selain itu, disarankan untuk mengurangi waktu duduk terlalu lama dan rutin bergerak di sela-selanya. Penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter jika sudah lama tidak berolahraga atau memiliki kondisi medis tertentu.
Ada beberapa aktivitas fisik yang aman dan cocok untuk lansia, seperti jalan kaki, yoga, berkebun, dan menari. Jalan kaki dapat dilakukan di taman atau area hijau untuk menyehatkan jantung, menguatkan otot, serta memperbaiki suasana hati. Yoga dan peregangan ringan membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot, sementara berkebun memberikan rasa tenang dan membuat tubuh tetap aktif. Mendengarkan musik dan menari juga merupakan cara menyenangkan untuk tetap aktif dengan menjaga kelenturan tubuh dan mengurangi stres.
Dalam memilih aktivitas fisik, lansia disarankan untuk tetap aman dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Ikuti kelas yang sesuai atau bergabung dengan komunitas untuk menjaga motivasi dan kesenangan dalam berolahraga. Dengan tetap aktif secara fisik, lansia dapat memastikan kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik di usia senja mereka.
