Manfaat Kalsium untuk Kesehatan Tulang
Kalsium merupakan mineral esensial yang sangat penting dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Kekurangan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan masalah tulang lainnya. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium untuk menjaga kesehatan tulang. Berikut adalah tujuh makanan yang mengandung kalsium tinggi yang dapat membantu menjaga kekuatan tulang Anda.
Pertama, susu dan produk olahannya seperti yoghurt dan keju merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Susu sapi dan kambing mengandung sekitar 275-330 mg kalsium per gelas, sementara produk olahan susu juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
Kedua, ikan sarden dan salmon yang dikonsumsi dengan tulangnya juga merupakan sumber kalsium yang baik, serta kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan tulang.
Ketiga, tahu adalah sumber kalsium nabati yang baik bagi diet vegetarian atau vegan, dengan kandungan sekitar 350 mg kalsium per 100 gram tahu.
Keempat, biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium per ons dan juga kaya akan boron yang penting untuk kesehatan tulang dan otot.
Kelima, bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang kaya kalsium, vitamin A, dan zat besi.
Keenam, jeruk dan jus jeruk merupakan sumber kalsium dan vitamin C, serta sering difortifikasi dengan kalsium dan vitamin D untuk kesehatan tulang.
Ketujuh, kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium per 30 gram penyajian, juga kaya akan magnesium dan vitamin E yang mendukung kesehatan tulang.
Dengan memastikan asupan kalsium harian yang mencukupi, Anda dapat menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di masa depan. Perlu diingat bahwa NIH merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk orang dewasa usia 19-50 tahun. Dengan pola makan seimbang yang mencakup sumber kalsium alami, Anda dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan secara menyeluruh.
