Batas Ideal Screen Time Menurut Usia dari Anak Hingga Orang Dewasa
Jakarta – Penggunaan perangkat digital telah menjadi bagian tak terpisahkan dalam kehidupan sehari-hari. Mulai dari bekerja, belajar, hingga mencari hiburan, hampir semua aktivitas kini melibatkan layar digital seperti ponsel, komputer, tablet, maupun televisi. Namun, seiring dengan peningkatan penggunaan perangkat digital, durasi waktu menatap layar atau screen time juga semakin bertambah.
Durasi Penggunaan Perangkat Digital di Indonesia
Menurut laporan firma riset data.ai dalam publikasi State of Mobile 2023, masyarakat Indonesia menjadi pengguna internet dengan durasi penggunaan tertinggi di dunia pada 2022, yakni rata-rata 5,7 jam per hari melalui perangkat seluler. Hal ini menunjukkan bahwa ketergantungan masyarakat pada teknologi digital semakin meningkat dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Berbagai Dampak Penggunaan Perangkat Digital
Penting untuk memahami bahwa penggunaan gadget secara berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan mata, kualitas tidur, kesehatan mental, dan perkembangan otak, terutama pada anak-anak. Banyak orang baru menyadari dampak ini setelah mengalami mata lelah, mata kering, penglihatan buram, dan sakit kepala.
Untuk itu, penting untuk membatasi screen time sesuai dengan usia. WHO merekomendasikan durasi penggunaan layar yang berbeda-beda, misalnya untuk anak usia 2-5 tahun disarankan tidak lebih dari satu jam per hari. Sedangkan pada anak sekolah, remaja, dan orang dewasa, penting untuk menerapkan prinsip quality over quantity.
Rekomendasi Durasi Screen Time untuk Berbagai Usia
Pada bayi 0-24 bulan, sebaiknya hindari penggunaan layar elektronik. Pada anak usia 2-3 tahun, bolehkan penggunaan perangkat digital dengan durasi maksimal 30 menit per hari. Untuk anak 3-5 tahun, batasi penggunaan layar hingga satu jam per hari. Sedangkan untuk anak di atas 5 tahun, usahakan agar penggunaan gadget tidak mengganggu aktivitas belajar, fisik, tidur, dan interaksi sosial.
Bagi remaja dan orang dewasa, waktu ideal menggunakan gadget atau perangkat digital adalah sekitar 4 jam 17 menit dalam sehari. Namun, perlu diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda-beda. Selain membatasi durasi screen time, penting pula untuk menjaga kesehatan mata dengan berbagai kebiasaan yang baik seperti menerapkan aturan 20-20-20 dan beristirahat secara berkala.
Dengan memahami batas ideal screen time sesuai usia dan menerapkan pola penggunaan yang bijak, masyarakat dapat tetap memanfaatkan teknologi digital tanpa mengorbankan kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan.
