Jakarta (ANTARA) – Hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke jika tidak terkendali. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menekankan pentingnya perubahan gaya hidup seperti pola makan sehat dan aktifitas fisik dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
1. Kurangi Konsumsi Garam
Saatnya mengurangi konsumsi garam, terutama dari makanan instan, olahan, dan makanan kemasan yang tinggi natrium. WHO merekomendasikan konsumsi garam kurang dari 5 gram per hari untuk orang dewasa.
2. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Makan sayur, buah, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan protein sehat merupakan kunci dalam menjaga tekanan darah. Pola makan DASH direkomendasikan untuk mengendalikan tekanan darah tinggi.
3. Rutin Berolahraga
Lakukan aktivitas fisik seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang minimal 150 menit per minggu untuk menjaga berat badan dan menurunkan tekanan darah.
Banyaknya makanan instan, olahan, dan kemasan dengan kandungan garam tinggi serta gaya hidup yang minim aktivitas fisik menjadi faktor risiko hipertensi yang perlu diwaspadai. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, tekanan darah tinggi bisa dikelola secara alami demi kesehatan jantung dan pembuluh darah yang lebih baik.
