Doomscrolling: Cara Mengurangi Pusing Setelah Terlalu Lama Menggunakan Ponsel
Bagi banyak orang, kebiasaan membuka media sosial dan terus menggulir layar hingga terlalu lama telah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari. Namun, hal ini bisa berdampak negatif, terutama pada kesehatan mata dan mental. Kebiasaan ini dikenal sebagai doomscrolling, di mana seseorang secara terus-menerus mengonsumsi konten yang mungkin membuatnya merasa khawatir, tertekan, atau kewalahan.
Pengaruh Kesehatan Akibat Doomscrolling
Menurut American Optometric Association (AOA), menghabiskan waktu yang lama di depan layar dapat menyebabkan digital eye strain. Gejala yang biasa muncul antara lain mata lelah, pandangan kabur, sakit kepala, serta nyeri pada leher dan bahu. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menghentikan kegiatan doomscrolling agar dapat menjaga kesehatan mata dan tubuh.
Cara Mengatasi Pusing setelah Doomscrolling
-
Segera Berhenti Menggulir Layar
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah dengan meletakkan ponsel dan memberikan waktu istirahat bagi mata dan pikiran. Hindari untuk terus memaksa diri untuk melanjutkan membaca atau menonton jika sudah mulai merasa pusing.
-
Terapkan Aturan 20-20-20
Aturan sederhana ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata akibat terlalu lama menatap layar. Setiap 20 menit, luangkan waktu selama 20 detik untuk melihat ke objek yang jaraknya sekitar 20 kaki atau enam meter.
-
Alihkan Pandangan ke Jarak Jauh
Setelah berhenti menggunakan ponsel, coba untuk mengalihkan pandangan ke luar jendela atau objek yang letaknya lebih jauh. Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan pada mata yang terbiasa bekerja secara terus-menerus dalam jarak dekat.
-
Jangan Lupa Berkedip
Ketika fokus pada layar, terkadang kita cenderung kurang berkedip. Cobalah untuk lebih sering berkedip secara sadar agar mata tidak terasa kering dan tidak nyaman.
-
Perhatikan Posisi dan Jarak Ponsel
Usahakan untuk tidak terlalu mendekatkan ponsel ke wajah atau menunduk dalam waktu yang lama. Jaga posisi tubuh agar tetap nyaman dan hindari posisi yang dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, kita dapat mengurangi dampak negatif yang disebabkan oleh kebiasaan doomscrolling. Penting untuk selalu memberikan istirahat yang cukup bagi mata dan pikiran serta memperhatikan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
