Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut “silent killer” karena seringkali tidak menimbulkan gejala nyata. Kondisi ini bisa berlangsung tanpa disadari selama bertahun-tahun, namun berisiko tinggi menyebabkan berbagai komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, hingga kerusakan ginjal. Untuk mengelola hipertensi secara lebih aman, dokter dan ahli kesehatan merekomendasikan berbagai cara alami yang efektif. Ada tujuh cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
Pertama, mengurangi asupan garam sangat penting karena konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi garam harian di bawah 2.300 mg dan bisa lebih rendah jika memungkinkan. Mengganti garam biasa dengan garam rendah sodium atau menambahkan bumbu alami seperti rempah juga dapat membantu.
Kedua, tingkatkan asupan kalium dan nutrisi pendukung seperti magnesium, kalsium, dan serat. Konsumsi buah-buahan kaya kalium dan nutrisi lainnya seperti pisang, alpukat, jeruk, bayam, yogurt, kacang-kacangan, dan sayuran sangat dianjurkan.
Ketiga, terapkan pola makan sehat dengan Diet DASH yang menekankan konsumsi buah, sayur, biji utuh, produk susu rendah lemak, ikan, kacang, dan membatasi garam, daging merah, serta gula. Studi menunjukkan bahwa Diet DASH bisa menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Keempat, rutin berolahraga seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Olahraga juga membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan berat badan.
Kelima, kelola stres dan pastikan tidur cukup. Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga penting untuk menerapkan teknik manajemen stres dan memastikan tidur yang cukup setiap malam.
Keenam, berhenti merokok, batasi konsumsi alkohol dan kafein. Merokok dan alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga sebaiknya dihindari. Konsumsi kafein juga sebaiknya dikurangi, terutama bagi yang sensitif.
Terakhir, konsumsi minuman dan makanan penunjang seperti teh hijau, dark chocolate, buah beri, beet, kacang, dan rempah dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dengan penerapan tujuh strategi alami ini secara konsisten, tekanan darah tinggi bisa dikelola tanpa perlu obat, terutama bagi penderita hipertensi ringan hingga sedang. Tetapi, bagi pasien dengan hipertensi berat, konsultasikan perubahan gaya hidup dengan dokter terlebih dahulu. Pemeriksaan rutin sangat diperlukan untuk memastikan tekanan darah tetap terkontrol dan mencegah komplikasi serius.
