Tulang dan sendi merupakan aspek tubuh yang rentan terhadap gangguan seiring bertambahnya usia. Untuk mencegah masalah seperti nyeri sendi, osteoartritis, dan osteoporosis, diperlukan upaya untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Para ahli merekomendasikan tujuh langkah yang dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk memperkuat tulang, melindungi sendi, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Pertama, penting untuk memenuhi asupan nutrisi yang tepat, terutama kalsium dan vitamin D. Nutrisi ini akan membantu menjaga kepadatan tulang. Selain itu, olahraga secara teratur juga sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan sendi dan kepadatan tulang. Berat badan yang ideal juga penting untuk mengurangi tekanan pada sendi.
Selain itu, menjaga postur tubuh dan kebiasaan gerak yang baik, serta menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan juga merupakan bagian dari cara menjaga kesehatan tulang dan sendi. Disarankan juga untuk cukupi kebutuhan cairan dan nutrisi mikro agar jaringan sendi tetap kaku dan lentur.
Terakhir, perhatikan gejala nyeri sendi, kekakuan saat bangun tidur, atau mobilitas terbatas dan segera konsultasikan ke tenaga medis jika perlu. Dengan menerapkan langkah-langkah ini sejak dini, risiko gangguan tulang dan sendi dapat diminimalisir, sehingga Anda dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lancar dan tanpa hambatan berarti.
