Pola makan sehari-hari berperan dalam menjaga pertumbuhan dan kekuatan rambut. Menurut ahli diet Cleveland Clinic, Michelle Dodd, asupan nutrisi yang baik membantu rambut tumbuh sekaligus dapat mengurangi kerontokan. Sebaliknya, kekurangan zat gizi tertentu bisa membuat rambut rapuh dan lebih mudah rontok.
Rambut membutuhkan sejumlah nutrisi yang bekerja saling mendukung, mulai dari protein, vitamin, mineral, hingga lemak sehat. Karena itu, menu yang beragam dan seimbang dapat menjadi bagian penting untuk memenuhi kebutuhan rambut dari dalam tubuh.
Tujuh makanan yang mendukung kesehatan rambut
Mengutip Healthline, berikut beberapa makanan yang mengandung nutrisi penting bagi pertumbuhan dan kondisi rambut:
1. Telur
Telur merupakan sumber protein dan biotin. Protein dibutuhkan karena sebagian besar folikel rambut tersusun atas protein. Sementara itu, biotin berperan dalam pembentukan keratin, yaitu komponen penting pada rambut.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin E. Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Kandungan tersebut juga mendukung kesehatan kulit kepala dengan membantu mengurangi dampak stres oksidatif yang dapat memengaruhi kualitas rambut.
3. Daging
Daging dapat membantu memenuhi kebutuhan protein dan zat besi. Protein berperan dalam memperkuat rambut, sedangkan zat besi membantu membawa oksigen melalui darah menuju folikel rambut. Kekurangan kedua nutrisi itu dapat mengganggu pertumbuhan rambut dan meningkatkan risiko kerontokan.
4. Kedelai
Kedelai mengandung spermidine, senyawa yang dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan pertumbuhan rambut. Nutrisi ini diduga membantu memperpanjang fase anagen, yakni periode ketika rambut berada dalam tahap pertumbuhan aktif, sehingga folikel dapat mempertahankan pertumbuhan rambut lebih lama.
5. Kerang tiram
Kerang tiram atau oyster memiliki kandungan zinc yang tinggi. Mineral tersebut diperlukan dalam proses pertumbuhan dan perbaikan rambut. Kekurangan zinc dapat memicu kerontokan rambut yang umumnya dapat pulih setelah kebutuhan nutrisi terpenuhi.
6. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan beta karoten, yang kemudian diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini membantu menjaga produksi sebum, yaitu minyak alami yang berfungsi mempertahankan kelembapan rambut. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rambut rontok.
7. Buah beri
Buah beri mengandung vitamin C dan antioksidan. Vitamin C mendukung produksi kolagen untuk membantu memperkuat rambut, sekaligus membantu tubuh menyerap zat besi. Asupan tersebut dapat membantu menjaga rambut tetap kuat dan mengurangi risiko kerontokan yang berkaitan dengan kekurangan zat besi.
Pentingnya asupan yang seimbang
Ketujuh makanan itu dapat dimasukkan ke dalam menu harian sebagai sumber beragam nutrisi untuk rambut. Keseimbangan asupan tetap menjadi hal penting karena rambut tidak hanya membutuhkan satu jenis vitamin atau mineral untuk tumbuh dan mempertahankan kondisinya.
